简单减肥食谱一周瘦10斤(简单减肥食谱)
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1、减肥要控制饮食和总热量摄入。
2、每天摄入的总热量可以根据你的标准体重来计算,也可以根据你的基础代谢率来摄入能量。
3、这时候就要计算好每种食物的热量,这样才能达到身体活动热量低,饱腹感强。
4、这里有一个一天节食的例子。
5、主食是粗粮细粮的固体食物,饱腹感强,胃排空慢,碳水化合物相对较低。
6、蛋白质摄入量为1.16g/(kg.d)。
7、但高尿酸、肾病综合征人群应控制蛋白质的摄入,选择低脂肪。
8、每天绿色蔬菜的摄入量可以不限,但要选择非淀粉类蔬菜,热量相对较低。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。